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来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/08 02:17:47
各位好，我是个大二的女孩 想减肥。 我现在166cm，大约60公斤（骨架很大）。最近开始减肥。我每天的餐食安排是这样的。早餐：一杯蜂蜜水，然后是红豆豆浆无糖芝麻糊麦片掺起来冲一小碗（全都是无糖的），再吃一个水煮蛋，有时加一个香蕉，或者一个番茄什么的。午饭由于是在学校，只能吃盖浇饭之类的，经常吃鱼，吃点茄子之类的，会吃到饱。每天最少一瓶矿泉水。晚饭有时一杯红豆豆浆加个水果（苹果或梨），有时就直接吃两三个番茄。一周会打三四次羽毛球 每次差不多一个半小时。我想健康减肥 一周瘦一斤 这样可以吗？还有 我是寒性体质 有点容易水肿 想知道这种方法有什么不合理的地方 能不能达到我想要的效果。先提前谢谢各位了！
谢谢 各位 还想知道这样的方法 能在一周内减下一斤么 呵呵 因为我有假期实习的打算 想在计划内达到105斤 呵呵

早上的芝麻糊和麦片建议换成燕麦片。因为虽然都是无糖的，但是超市卖的加工过的芝麻糊和麦片里含有很多添加剂，都是高热量的。纯的燕麦片加脱脂牛奶会比较合理，热量要低很多，营养却更好，还会增加饱腹感。香蕉可以煮进去哦。我就很喜欢吃牛奶燕麦和香蕉煮在一起，是很好的营养早餐。不过这样热量不小哦。要更理想的话全麦面包配牛奶或者豆浆更好哦。香蕉换成苹果。
午饭适当增加蔬菜和鸡肉或者鱼，减少米饭的摄入。
晚饭没什么问题。运动也很合理。
寒性体质的人要多吃温热性的食物，比如红枣，花生，红豆等。推荐红豆和薏米一起熬哦，排水去肿还美白，同时也温补。要加冰糖，不要用白糖。这是我常吃的。
一周一斤有可能的。不过这一斤一般是水分，不是脂肪。要减脂肪是要坚持的。

我的方法，就是白天放开吃，晚饭不吃。我就用这个方法两个月从126减到106的（我160cm）。
不过饿的时候挺难过的，而且如果减肥成功后就放松，反弹很快。不过速度真的很快。
坚持~实在饿就吃苹果，不会影响减肥效果！祝你成功！

学生的话，你可以试试跳绳，还有买个呼拉圈转转也不错的。