燃脂运动是一共要持续20分钟，还是达到中强度运动心率后还要20分钟？

就是有氧运动吧！ 例如跑步 跳绳这些 等等
是坚持30分钟以上 才能达到效果
强度 按自己的身体状况来
心率 不能太快 按年龄算 0-20岁170左右 是最高了
20以后160 如此类推
别因为想减肥 把自己搞晕了

是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上
最大心率：220-年龄*60%
220-年龄*80%
比如20岁 220-20*60%=120
220-20*80%=160
也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂