怎么练胸肌和腹肌旁边两侧的肌肉?

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

俯卧撑，4组，20个起做。（胸） 手部窄撑，可以练到胸部中间的肌肉。
腹肌旁边的肌肉也可以通过仰卧起做来练，起来的时候，注意要迅速扭转身躯，左右2方各一次。同样，也是4组，40个起做。

现全方位的练习胸肌 就得做俯卧撑 而且 你俩手撑地的时候 不要总是一个宽度 你的外侧肌肉比较明显 是因为你做俯卧撑的时候 两手撑地的宽度比较大 想练内侧 就得把两手撑地的距离缩短 总之就是 手撑地的距离从小到大 对应胸肌就是 从内测练到外侧

练习腹部肌肉 尤其是两侧 你就得 侧躺着练了 这个效果最好 但是很不舒服 练着很憋脚 但是很奏效

做正规的俯卧撑，就行、

俯卧撑是很有效，得坚持！