哑铃肩上推举的问题

要椎过度前弯了,自然会觉得腰疼，做动作的时候要保持腰部挺直，不要前弯也不要后弯，不要用过大的重量，因为过大的重量会让你动作变形，一定要用，不如靠着墙来做，尽量保持腰椎不要过度前弯。
肩上推举本来就是肱三头肌和三角肌共同发力，这没有错误。只是做动作的时候，把注意力放在肩上，去注意三角肌肌的收缩，发力的时候呼气，还原时候吸气。动作要慢，以4-4拍的节奏来推。

手握哑铃太紧了，小臂大臂过于紧张，造成肱三用力而三角肌感觉不明显，再有就是两肘是不是向外充分打开了，如果没有打开也会造成三角肌感觉不好。你可以先找个轻的重量，把姿势掌握好，感觉手，小臂，大臂都是放松的，感觉小臂，大臂就是一个支架，然后用三角肌的力量上推，可以闭着眼睛感觉一下。