怎么样有效的练习腹肌~~

不要吃完饭做剧烈运动就不会得阑尾炎的,放心吧!!!
想练出8块腹肌不是不可以!!!
只要努力!!!!请看如下:
动作一：

仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。

动作二：

吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。

动作三：

双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作。1分钟至少做30个，坚持半小时。

努力吧，会成功的。

运动量不大只有仰卧起坐了
还有仰卧举腿，锻炼下腹部
否则你是出不来8块的
嘿嘿
加油吧

我可以这么给你说你不想大量运动是不可能练出来腹肌的，腹肌是最不好练的，最有效也是最传统的办法就是仰卧起坐，但要想再相当的运动量下出8块腹肌需要配合饮食，至于吃什么你可以查看下健美方面的书~正常的饮食是不可能出现施瓦辛格那样的肌肉的，坚持锻炼必须搭配饮食，否则虽然会有肌肉但不会很夸张！运动量太小绝对不可能出现腹肌，电视上卖的那些懒人锻炼器械很负责任的告诉你那是骗人的！我以前的健身房教练是这么说的。

有4块已经很不错了.很少有人把8块都练明显了的.恐怕只有李小龙才行!
锻炼腹肌，就是要锻炼腰部的力量．没有太快的方法．只有多用点时间来积累出来．

仰卧起坐主要锻炼上面的6块腹肌，下面的2快要用 仰卧举腿。。

仰卧起坐