锻炼出一身好的肌肉

2月足够勒，我178，58kg，也是每天1小时，练勒一个月，肌肉就比原来结实多勒。要单块单块肌肉的练，一块肌肉的动作设计1个或2个动作，做到累勒后，休息半分钟多点，不要超过一分钟，再继续，一块肌肉的一个动作练4遍，就行勒，锻炼时水一定不能缺，最好喝些补充营养的或矿物质的饮料

要单块单块肌肉的练，一块肌肉的动作设计1个或2个动作，做到累勒后，休息半分钟多点，不要超过一分钟，再继续，一块肌肉的一个动作练4遍，就行勒，锻炼时水一定不能缺，最好喝些补充营养的或矿物质的饮料

你好：在家练肌肉一对哑铃足够了，不知道你的哑铃多重 ？建议你建议你买一

副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30

公斤)一付=6付 （例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，

这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所

以负重要逐渐增加.）

饮食建议：只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此,消瘦者的膳食调

配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类

外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。在摄入足够蛋白质

的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食

物，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝

脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

增肌训练计划参考:建议你隔天训练

健身的最佳时间段是下午3点—晚九点

每次训练前先跳绳热身10-15分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）

第一天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM x3组
（要锻炼出一身好的肌肉是不是要多吃肥肉 怎样锻炼一身好肌肉？ 怎样能锻炼出一身肌肉? 怎么样才能锻炼出一身肌肉 我想在这个假期锻炼出一身好肌肉～帮我制定个计划！ 怎么样才能锻炼一身漂亮的肌肉 怎样才能练就出一身的好肌肉来． 如何在一个月的时间内锻炼出一身的肌肉? 本人很瘦，吃不长肉，一直想锻炼出一身的肌肉，想吃安利的蛋白粉，有效果不？ 如何才能练得一身的好肌肉