急急急急！！关于【男性减肥】减肥的问题？？？必有重谢！！！

本人身高1.90米,2008年3月体重280多斤,现在体重160多斤,下面我来谈谈我的一些减肥经验。
人肥胖的根本原因在于摄入的热量大于消耗的热量,所以减肥要从两方面入手，第一是控制你摄入的热量，其次是消耗更多的热量。
摄入热量的多少不是你吃了多少食物，而是你吃的食物热量为多少。热量的单位为卡路里，1卡路里等于1焦耳，一个人一天大约需要2000卡左右的热量，而你目前的身高和体重大约需要3000卡。我们常见的食物，比如100克米饭的热量为110卡，100克馒头的热量为220卡，100克苹果的热量为45卡而100克大白菜的热量为17卡。所以在饮食上要选择热量低的食物，这些食物包括各种蔬菜和水果，豆腐，肉类包括瘦的红肉（牛肉、羊肉、鸡肉）、白肉（鱼肉），主食包括米饭和各种全麦食品。还要注意一点油的热量是非常高的，100克油的热量为900卡，而且油在人体内很难被代谢掉，非常容易变成脂肪贮存在人体内，所以饮食要以清淡为主，尽量不要吃过油的食物，而且任何食物过油后热量都很高。另外还要控制盐的摄入，国际健康标准是每人每天3到5克盐，而中国人普通在8克以上，盐摄入过多会增加肾脏的负担，对身体造成损害。晚上5点以后尽量不要吃饭，如果饿了可以吃点水果或者中午那顿多吃点，因为晚上人体很容易囤积脂肪。
其次说下如何消耗热量，一个人即使一天躺着不动都会消耗热量，如果要减肥就要消耗更多的热量，最有效的方法就是运动，适合减肥的运动包括有氧运动和力量运动，有氧运动包括慢跑和散步，而力量运动主要包括哑铃和杠铃。你可以每天慢跑20分钟或者饭后散步40分钟。如果你不愿意跑步你可以买2个哑铃在家里做力量训练，科学表明力量训练可以有效加快身体新陈代谢，从而消耗更多的热量，而且力量训练还可以增加人身体肌肉含量，肌肉越多减肥越快，因为肌肉相比脂肪更容易消耗热量。
另外你还可以晚上喝点酸奶或者茶。酸奶可以促进胃肠蠕动从而帮助减少腹部脂肪，而茶可以帮助身体代谢体内的脂肪，但是注意茶和酸奶不能同时饮用，因为同时饮用会在胃里发生酸碱反应从而使两者都失去作用。
最后衷心祝愿你能减肥成功。

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早餐：营养奶昔