跑酷训练计划

跑酷训练组要分为

精力训练：强调身体的柔韧与伸展，压腿·下腰·静力拉伸。
动态训练：关节的支撑·身体协调·暂时性爆发·空中二次爆发性发力·耐力训练。
身体要求要灵活，平时没事的时候可以多想想落地的缓冲动作等。
脖颈要注意，大脑的缓冲都靠它了。

我建议你可以这样
早上跑1500米，时间久了还可以绑沙袋
然后练练压腿,下腰,劈叉
晚上时间比较多
要练仰卧起坐
30个能做吧，做3组
一开始不用贪多，根据自身情况来
俯卧撑你可能做不了，但没关系，能做多少是多少，但要每天坚持

然后练蛙跳100米，3组，

引体向上，也和俯卧撑一样
你可能做不了，但没关系，能做多少是多少，但要每天坚持
还有跑步，尽量跑1000米，
差不多了，我只能给个大概的建议，关键在你自己，一开始做多少不要紧，但一定要坚持下去。

每天练倒立10分钟
俯卧撑50个
仰卧起坐100个吧
自己也可以拉韧带

反正训练的项目就这些
你可以根据自己的情况增加
我也是跑酷学习者 QQ237460561 闲着的时候可以交流一下