锻炼与打架

黄金时间16-18点

首先.俯卧撑是锻炼胸大肌和背阔肌以及肱三头肌.和小臂肌肉
以你的训练强度来看,我建议你:每天做3组.每组20个. 组间隔2分钟.

仰卧起坐: 锻炼腹肌和腰部的肌肉
建议:每天4组. 每组30个. 组间隔2分钟. (建议坐起时夹带一个扭腰动作.就是左肘碰右腿,右肘碰左腿.可以锻炼腹斜肌)

注意调整呼吸. 发力时吸气. 放松是呼气.
有些入门者闭气运动是不可取的. 那样只是锻炼了你的爆发力.

想要练肌肉是需要有恒心和毅力的. 不能三天打鱼两天晒网.

而且饮食也很重要. 多吃一些粗纤维食物.

建议: 牛肉 蛋类

1个月时间可以明显发现肌肉变化.

腹肌属于耐力肌可以天天练。胸肌建议去买一对哑铃做飞鸟和握推，俯卧撑强度太小了。运动前注意充分热身，锻炼时间控制在1个小时以内，不要天天练，休息72小时，注意饮食和休息。防身的学擒拿就可以了，也可以借鉴拳击的发力技巧。拉韧带可以帮助你锻炼全身柔韧性。

做扩胸运动，吸气让小腹往里收，每天五百次，用重物绑在肚子上，站直做弯腰动作每天一百次，坚持30天，注意调整呼吸. 发力时吸气. 放松是呼气.
有些入门者闭气运动是不可取的. 那样只是锻炼了你的爆发力.

想要练肌肉是需要有恒心和毅力的. 不能三天打鱼两天晒网.

而且饮食也很重要. 多吃一些粗纤维食物.

建议: 牛肉 蛋类 多吃牛筋，多打些篮球，

其实我觉得学的那些防身术不是在短时间就能学会的，那需要一个长期的训练才行。再说真正遇到逮徒的话我想不一定真的用得上了，
因为逮徒大都会携带武器，这样如果防身术不到位的话不仅伤不到逮徒还会惹怒逮徒招到伤害。其实买一些防身用品还是可以的如防狼喷雾剂、
小巧精干女性必备的隐行麻痹棍等，在淘宝我也买过，一些专业防身网如 518防身网 都有卖的去可那下就知道了

别学那些没用的招式,空手道跆拳道就是垃圾.我们中国的武术有很多实战厉害的,但是需要练的时间久点,你还上学,所以不推荐