请大家帮我指定一份健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 23:17:21
我今年27岁，175cm，体重150斤，属于常坐办公室那种。

目前找了一家健身会所在锻炼，由于请教练的费用太贵，所以请好心的朋友帮我指定一套比较合理的减肥计划

目前我的情况是，肚子偏胖，另外脸部越来越圆了，呵呵。体检的时候教练说我的脂肪很重，说我比较能吃盐，他说我这种跑步可能效果不大，只有做器械效果能好点，但是详细问他，他也只能让我请教练。我很希望能全身都减，并在减肥的同时也能出点肌肉。

还没找女朋友呢？再这样下去实在不好办了。

练成肌肉型的吧，别减了，现在更容易练出肌肉来。
每天2kg热身，8kg/小时
胸、背肌；二、三头肌；腿、肩部。腹部天天练。（循环） 也可以你自己组合。
每个星期休息1-2天。
练完补充蛋白。
这是我自己的计划，希望能给你点帮助。