UC知道减肥一个月了，现在该怎么办呢？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 14:38:57
我先说一下我3月1号到4月6号的减肥经过。
3月1日-4月6日
饮食：早上一碗面，一杯豆浆。
中午自行决定。
晚上少量进食蔬菜。
平日食用水果。
辅助：决明子+苦丁+荷叶。
吃饭后站立30分钟。
运动：工作日爬19楼，两天一次游泳，每周5次饭后快走，睡前300个仰卧起坐。
现在需要怎么修改呢？我想5月1号左右减到83KG。也就是说减5-6KG，希望达人们指一条明路啊。
面汤我是不喝的，豆浆大约一个咖啡杯那麼多。
中午一般也是素食，并且几乎不放油。
水果主要是吃苹果和菠萝。
爬19楼每次大概是4-5分钟，中途不休息的。
游泳是蛙泳，每次保证2000米，并且都在2小时以上。
饭后走路是大约60-90分钟，是快走。
睡前我想不做仰卧起坐了，因为最近有些伤腰~
慢慢说来，正常人消减掉1KG的脂肪需要大概消耗2500千卡的热量。所以你要在不到一个月的时间里减掉5KG，就是大概12500千卡的热量。我帮你计算25，每天就需要减掉多余的500千卡的热量。
1、从你给出的数据看，你一天的基础代谢消耗的是2037千卡左右的热量。
2、从你运动的角度看每天要爬19楼，每次大概需要20分钟（够了么，不知道你的速度）大概消耗掉180千卡的热量。
3、但是我需要你更加详细的运动时间，才能看出你的运动热量的消耗。但是从你上面说的计算来看，如果正常一天（不游泳）消耗掉的是3000千卡左右的热量。
4、你的进食是没有什么问题的，因为除了豆浆热量高点以外，其他的东西都很低，基本也就2000千卡的热量。
总结：你如果这一个月就按照原来的运动计划坚持的话，没到51也许就不止减掉5KG了。出了一点建议就是你可以增加一些力量训练，做到减肥塑性两不误。比如你在没有游泳的几天里，每天可以做一些大肌群的训练，比如俯卧撑，每组20个，做5组。15分钟内完成。
再接再厉，希望对你有帮助！
补充：从你的饮食看是没有问题的，那么如果你觉得伤腰的话，那么就进行俯卧撑吧~因为你上肢在你的训练计划中基本得不到锻炼，做的时候，两手比肩略宽，眼睛平视眼前2米处，而且不要塌腰，两脚尖点地绷直。或者在有条件的情况下用哑铃做前臂哑铃屈伸，锻炼肱二头肌。如果你上19楼才5分钟，那就是快速上楼梯了，那么消耗的热量就是250千卡左右，游泳2小时蛙泳是900千卡（因为考虑到你的速度和休息的时间，所以只有900），疾步走大概1个小时是268千卡。所以你可以从上面的数据算算你一天的消耗。
而且你的肥胖对应你的身高并不算严重，从一下你给的数据帮你计算的出：
您的身体质量指数(BMI)为 26.2
身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具
BMI指数
对应分类 <18.5
轻体重 18.5-24
健康体重 24-28
超重 >28
肥胖
您的健康体重范围为61~80千