跑步的，下半身有肌肉怎么减肥？

我老妹是体育生，现在正在上高三冲刺呢~！她准备高考后在我家进行一个月的减肥+美白计划，我自己也在减我的下半身呢，而且很有效，下面我说一下我的减肥办法，请大家看一下对她会有用吗？毕竟她身上（下半身）都是肌肉呀~！！！
早上： 起床后喝2杯水，过了30MIN后（这其中做早餐）开始吃早点，早点有：三明治、燕麦+牛奶/豆浆、玉米、玉米糊 、小米、鸡蛋（吃鸡蛋就不喝豆浆了，相冲） 外带一水果，在上午饿的时候吃。在办公室就喝2杯绿茶。 当然了这些不是光一顿就吃掉的，是一个礼拜的食谱，混着吃。
中午： 土豆（蒸的）代替主食大米，并准备一碗温水，把菜先放进水了过滤一下油再吃，吃少量的肉，多吃蔬菜。饭后半小时内一直站着做点什么事，不坐下。
下午： 到了2~3点就吃个苹果，如果还饿就吃一点点零食。
晚餐： 和午饭一样。
半小时后出去跑30MIN的慢跑，回来再跳5MIN的绳
这样做我瘦了，但我还会继续跑下去，跳下去，自从开始跑步后我就没再感冒了，抵抗力变好了。
这种方法对有肌肉的她有用吗？再介绍几招有用的操（最好带图真人示范），美白要怎么美呢？她脸上还有点斑。。。

有肌肉怎么减肥.?? 跑步减肥会不会跑出肌肉 跑步真的会有肌肉？ 关于下半身减肥的问题~~ 我身上又有脂肪又有肌肉 别人告诉我要跑步或做些力量型的运动减肥 可我好怕会长肌肉啊 跑步会减肥嘛?还是会长肌肉? 怎么样锻炼下半身的肌肉啊? 怎么跑步减肥呢？？会使腿变粗的吧？ 穿收腹衣跑步有减肥的效果么 有没有跑步减肥的MM？