求吃胖食物热量表－高手进

早上喝点牛奶，三明治或者面包之类的，吃的饱一点啊。反正早上本来就要吃的好的。
中午一般来说肯定是吃点饭，菜的。多吃油腻的食物，红烧肉啊猪排啊之类的。但是要荤素都要。不管怎么，健康第一。
下午的时候饿了，也要记得吃点东西。鸡蛋，牛奶
晚上回家多吃饭，油腻的少吃吧，晚上吃多了不好，然后饭后休息下，可以吃块点心。水果之类的。芒果牛油果热量高点
白饭 1碗 (135g) 200
白面包 1 片 120
法国面包 1 片 80
煎猪扒 2 件 (100 克) 450
鸡蛋 1 只 80
煎蛋 1 只 136
芒果 (大) 1 个 125
牛油果 (小) 1 个 380
鳗鱼 100 克 340
鲱鱼 100 克 220
鲜奶 250 ml 163
高钙低脂奶 234 ml 140
全脂奶 30 g 147

姐姐把我的多年私家珍藏送给你了

◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟
◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟
◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟
◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟
◎起司烤洋芋:一份300公克 热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟
◎炸鸡腿:一支 热量278大卡 / 需慢跑58分钟
◎炸鸡翅:一支 热量181大卡 / 需慢跑36分钟
◎义大利肉酱面:一盘 热量220大卡 / 需慢跑44分钟
◎炸鸡胸肉:一块 热量257大卡 / 需慢跑51分钟

◎奶奶油白土司：一片40克 热量72大卡/ 需做家事24分钟
◎全麦土司：一片40克 热量85大卡 /需做家事28分钟
◎芋泥土司：一片40克 热量66大卡/需做家事22分钟
◎可乐：一罐355克 热量150大卡 / 需慢跑30分钟
◎柳橙汁：一瓶450克 热量230大卡 / 需慢跑46分钟
◎乌龙茶(低糖)：一罐350克 热量85大