如何健康减肥?

我早餐吃一个水煮蛋配一杯豆浆 有时候再喝一包牛奶
午餐吃一份青菜
晚餐就是水喝牛奶
基本营养要跟上 不然身体受不了 早上起来喝蜂蜜水 平时也多喝水 零食可以稍稍吃一点点 油炸的 油腻的高热量的不吃 最好少吃吧 然后没事干走走路 就这样 不过你如果饭量很大 还是先把饭量减下来 不然很容易反弹的 反正我比较喜欢喝东西 牛奶了酸奶了蜂蜜水了我喝了不少 有时候可以小小慰劳自己一下 别憋得太久了 小心反弹

每天晚上不吃饭
改吃香蕉豆乳 （100ml无糖豆浆+1根香蕉 打成奶昔状）替代晚餐
保证瘦

我吃得芦荟维他命,挺不错，又排毒又补充维他命，平时三餐照常吃，可以一试

早上就吃一跟香蕉,中午我感觉没有什么可忌口的,就是要吃到8成饱,下午喝蒲耳茶,下午饭少吃些,但夜宵不要吃

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早餐：营养奶昔
午餐：营养均衡的正餐
晚餐：营养奶昔或正常晚餐
夜宵：水果一个（吃你想吃的，如苹果，香蕉，ect）

由于这是草本营养食物，而热量只有200大卡，
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤

这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。你选择，一定做的到。祝健康美丽！我要加分！！如果还需要帮助，可留言。

要做到健康减肥就是要做到热量、营养以及心理平衡：
1、热量平衡就是要控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算®以下。
2、营养平衡就是要均衡