UC知道！紧急！锻炼肌肉的问题！麻烦大家了！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 01:43:09
本人20岁，身高1.80，体重150斤。高中阶段踢了3年的球，腿上全是肌肉。自从上了大学后，特想练出上肢的肌肉来。大学有空闲时间了，现在天天晚上在宿舍做运动。
我已经锻炼了2个多月了，现在天天 1 跳绳（每天500-600之间），2 做仰卧起坐（每天125个，做5组，每组25个），3 俯卧撑（每天150个，做6组，每组25个），4 掰臂力棒（40公斤的做150个，每组30个。60公斤的做125个，每组25个。）5 练哑铃，（好几种动作，也每天练好多组）。
我现在每天早上都吃2个鸡蛋，一天喝4-5包奶（有时甚至更多，经常把奶当水喝），多吃蔬菜，水果，我从不吃甜食和瓜子不喝饮料，主食：不吃米饭和馒头，吃煎饼。周末回到家直接把牛肉当饭吃。
注：经过这2个多月的坚持锻炼，我已经壮了许多，胳膊也壮了，上身的肉也更结实了。请问我现在的锻炼和饮食，麻烦懂行的人士帮我说说，是否科学，有效。我还有何改善和注意事项嘛？谢谢大家了。
我已经锻炼了2个多月了，现在天天 1 跳绳（每天500-600之间），2 做仰卧起坐（每天125个，做5组，每组25个），3 俯卧撑（每天150个，做6组，每组25个），4 掰臂力棒（40公斤的做150个，每组30个。60公斤的做125个，每组25个。）5 练哑铃，（好几种动作，也每天练好多组）。
我现在每天早上都吃2个鸡蛋，一天喝4-5包奶（有时甚至更多，经常把奶当水喝），多吃蔬菜，水果，我从不吃甜食和瓜子不喝饮料，主食：不吃米饭和馒头，吃煎饼。周末回到家直接把牛肉当饭吃。
注：经过这2个多月的坚持锻炼，我已经壮了许多，胳膊也壮了，上身的肉也更结实了。请问我现在的锻炼和饮食，麻烦懂行的人士帮我说说，是否科学，有效。我还有何改善和注意事项嘛？谢谢大家了。
直接说吧,不科学,不能每天都重复同样的练习,这样不但肌肉生长缓慢,而且很容易会导致肌肉疲劳,所以要分开来练,让肌肉有充分的休息时间和生长,这很容易理解的,像你天天都吃同一样东西,你肯定会腻的.还有你的目标到底是什么?首先要确定自己锻炼的目标,练健身是不能只练一部分的肌肉的,而是要全身都要练,这样才能取得身体上的平衡,不然之后会很恐怖的.如果你们学校有健身房的话最好去.不然我强烈建议你去正规的健身房,不然自己在这里瞎练不但动作不规范时自己不知道,最重要的是会受伤,而且去健身房锻炼效果会更加的显著.
我跟你一样,20岁,175.快一年没称了,不过应该70多了吧,你可以去看看我的空间的锻炼照片就知道了,我练了三年多了,你肯定想象不到,三年前的我1米7多点才49公斤...呵呵,很难想象吧.
至于饮食方面也是不科学的,奶怎么能当水喝,补充过分会造成反效果的,这就好像你天天吃非常的补的东西那肯定会爆血管的,要适量才对.米饭还是要吃的,五谷杂粮还是要吃的.至于牛肉当饭吃我并不反对,只要你吃的进去,重要的吃进去后要锻炼,这样才能转换成你的肌肉......最好是平时也吃牛肉,不要就周末,这样不平衡....
希望我的意见能帮到你,有什么问题可以互相讨论.