急求男生减下身的方法~见效快的~

一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。

减肥第一点是要保证自己身体营养摄入量正常，因为胖不胖只跟人体7大营养素之一的脂肪有关，但是节食之类的办法却把其他6大营养素一起舍去了，你认为身体能健康么？
健身最好，然后注意下，因为健身以后人体消耗量大，会增加食欲，这时候要注意，在健身的情况下多吃一点没关系，但是如果你哪天不健身了，但是饭量没小，立马反弹。
1公斤脂肪相当于7000千卡的热量，我们正常生活每天消耗2000~2400左右热量
我建议每天吃 早晚代餐（高营养低热量，2顿400千卡）+中午正餐（600千卡左右） 这样一天我们靠食物补充1000千卡左右的热量，那因为营养摄入正常，人体还需要消耗的1000~1400千卡的热量将通过分解脂肪来获得，你可以算下这样一个月的话能减少多少脂肪，而且因为营养充足，精力也会旺盛。另外中午吃正餐则是为了保护胃，因为你也知道，胃是不停蠕动碾碎食物的，如果胃里没食物的话很容易胃穿孔，所以在早晚代餐之间，添加正餐以更好地保护胃。
至于具体吃什么，正餐的话只要不是垃圾食品就可以了。代餐和正餐百度搜索下都有具体介绍的，我就不多说了，以免误会说我做广告。
最后希望你能减肥成功。

其实我也和你一样 都是腿比较粗 但是我人比较长 嘿嘿 这样也看不出什么来了 我以前也试过减肥自己的腿 但是说实话是没有....哎 都是肌肉 真的 还有一个锻炼对减大腿肥肉有效果 就是扎马步 不知道你能不能坚持额 我是坚持不住 呵呵 加油哈

腿特别粗 我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯. 也可去臀部的赘肉.

养成好习惯吧!

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈