减肥 给点意见

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 14:03:53
本人要减肥 为了我心爱的妞`我在2天前就已经坚持了``我的办法如下 就想知道照我这样 一个星期 能瘦多少？ 绝对坚持``请看
早上 起床50个仰卧起坐 重物提拉 每个手150下 5公斤的 早饭习惯不吃 偶尔喝点果汁
中午 吃小半碗饭 不加肉 吃完休息会 俯卧撑100个`
晚上 不吃饭 吃点水点蔬菜 喝 7点开始 在外慢跑30分钟 回到家 200个俯卧撑 300个重物提拉（每个手300下`5公斤）100个仰卧起坐 休息一会 洗澡睡觉`
这样一个星期能瘦多少？ 一个月呢？ 分不多 日后补上 谢谢各位

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的