我今年13岁想练健美，给点意见

1，多吃高蛋白食物，比如鱼虾，瘦肉，豆类。
2，要长期锻炼，逐渐增加运动量，不能太急太猛。
3，要在练习之中注意补充盐水，最好是功能性饮料。
4，要注意间隔和休息，防止运动造成的损伤。

可以自己在家做做俯卧撑、仰卧起做和引体向上。
每个动作分成4组，数量根据自身情况定。
练完后注意补充营养。

俯卧撑.每天做5~6组.每组20个.每做一个动作.姿势保持3秒.动作要标准.因人而异.每天的组数和个数可适当增加.一定要坚持.2个星期见效果.手臂和胸部的肌肉.都会有增大.锻炼的越久.相信你的肌肉会偷偷的长大噢.祝你成功!

科学训练、营养、休息恢复。