哑铃什么动作练习背部肌肉最好

我是一名健身教练我来回答你的问题：
引体向上是练习背阔肌最有效的动作 一般只要你生活的环境有门框结构的就可以利用门框上沿进行练习 及其方便
背阔肌的训练要求的是大重量搞强度 你的一对小哑铃几乎没有任何作用
在练习的时候很多的朋友都觉得没有效果 但我在日常执教中发现真正的原因是发力不对 在所有的练习背阔肌的动作中胳膊和手只是起到牵引的作用而不应该发力 真正发力的是背部肌肉的收缩 而实际练习中很多的人是在用胳膊使力 这样的后果就是背阔肌得不到任何的锻炼
至于动作吗很多 俯身划船 俯身飞鸟 坐姿平拉等都是很好的选择

背扩肌和斜方肌是上身两块特大型肌肉，用小哑铃当然不行。必须换重的，不然练了也白练。

哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
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上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低
处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要
的补充力量。
怎样用哑铃练习背部肌肉 如何练习背部肌肉 请问用哑铃练习什么动作能使大臂内侧和大臂后侧靠近肩膀的地方肥肉变肌肉？谢谢 举哑铃,什么动作能增加下手臂的肌肉? 如何练习背部肌肉????胸肌????? 背部肌肉练习的器械？ 如何用哑铃练背部肌肉? 请问怎么样用哑铃练背部肌肉? 100米冲刺要练习哪些肌肉，用哑铃应该做什么动作，要在3个星期内要有成绩上的突破 用哑铃练习手臂肌肉的问题!