麻烦各位健身人士帮忙看看我的健身增肌计划

增肌的基础是你要有足够的体重 你现在需要做的是增加心肺功能提高食欲和吸收能力使自己的体重上去 目前你的计划对增肌没有任何好的作用 而且恐怖的是你一周的锻炼过程中没有安排休息日 这样的结果就是你会脂肪含量无法提高而越来越瘦

非常明显的急于求成，训练绝不是越多越好，过度训练反而会造成肌肉萎缩。
这个训练计划缺乏常识，比如第四天练三头 肩和背。然后下一天不休练胸部。
它第一个问题是，肩和背是两个大肌群，一般建议肩和背都要单独训练，或者搭配一个小肌群。譬如，肩搭配前臂 背搭配二头。否则两个大肌群一起训练哪个达不到良好的效果，何况你又放了一个三头训练进去。
第二个问题是，三头训练后一日进行胸部训练，这个问题是，前一天训练了三头肌（肩部训练也会利用到三头），第二天在做卧推 飞鸟时都会再次使用三头肌作为原动肌，这样就意味着你的三头肌被重复过度训练了。况且你根本没有休息过。
比较合理的安排是以周为单位，每个部位训练一次。
比如 周1胸 三头肌 周2 背 二头肌
周3休息 周4肩 腹 前臂 周5 大腿 小腿 周6－日休息
这个搭配避免了某些部位的重复训练，而且休息时间合理（库尔曼推荐）如果你觉得体力足够，可以少休息1－2天。不过如果你真的训练到位的话，你未必能剩余那么多的精力。
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此外，瘦人增肌，营养比训练更重要。
增肌需要每天摄入55－66千卡／公斤体重
比如你61.5公斤体重需要每日摄取3382-4059千卡热量才能达到良好的增肌效果。
这些热量的合理膳食搭配应该是 碳水化合物占50－55％ 脂肪25－30％ 蛋白质15％
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再奉劝你一句，增肌绝对不是傻练器械就能达到的。