如何有效控制体重，增长力量?

控制体重

科学控制体重，要有恒心毅力，首先要做到科学饮食，即吃饭到约8成饱，如不好控制，可饭前喝一碗汤或一杯水，控制饮食不能影响健康，尤其是你这个年龄，要不发生头晕、心慌等低血糖症状即可，这不是一天两天的事情，要养成习惯，只有这样才能健康的控制体重，当然尽量控制零食的进入，包括饮料、小食品、巧克力等，最好不吃或少吃油炸食品，总之只要你将现在的各项进食量都要减少20%左右(不包括水及水果），就有可能控制住并却减轻你的体重，万不可急于求成。当然也要进行必要的体育锻炼，更不可以绝食、不吃饭，做好不知减肥药，因为所有的减肥药都是想法控制饮食，当然待发育基本成熟时，如仍有地方过度突起（脂肪聚集），可行吸脂塑形，现在没有必要。

增长力量
想快速增长力量，要分成两个方面来看
首先快速，那就需要的锻炼的肌肉群得到充分的刺激
增长肌肉，而非耐力，则需要你次数少，单次重量大，每组之间休息间隔较短（1-1。5分钟），这样才能充分刺激肌肉，让肌肉充血，把营养供给到肌肉上。

你15公斤的哑铃如果想达到看起来结识，应该够了，看起来壮的话，还需要加重。
你做每组动作时，尽量把重量控制在第一组做到10次就力竭，完全做不动，1。5分钟后做第二组，然后第三组。（这个次数，一般在6-10次之间，也可以12次，自己掌握）
每组间隔要放松你锻炼的那块肌肉。三组做完，肌肉应该完全充血，看起来红红的，精疲力竭，效果就达到了。

而且要补充蛋白质和一定量的碳水化合物，否则没有足够的能量供应，是长不出肌肉的。

地板也可以充分利用，背着书包做俯卧撑，可以全面锻炼胳膊胸部腹部，次数和组数参照上面的。
想达到健美运动员的标准肯定没戏，那要去健身房，但是锻炼大半年下来，你的目标应该没问题。

手指每天早上伸直握紧 连续做200个一个月手就有力气了

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