胸肌 胸肌 胸肌 ！

俯卧撑.每天做5~6组.每组20个左右.每个动作保持3秒.做完一组休息一分钟.休息时间越短越好.让肌肉保持紧绷状态.动作要标准.要调节呼吸.不要一口气做好几个.做一个动作.呼吸一次.每天要坚持做.两星期见效果.祝你成功!

发展胸肌最好的运动就是卧推和俯卧撑，在家里俯卧撑简单易行。如果去健身房，那可以的选择就更多了。

当你每天起床时两手扩胸运动（每天必须坚持做）练哑铃做上述同样的动作！还是要坚持哦哥哥我就是如此，现在胸肌很发达（哥哥我比你4岁在上高三每天如此）想必你在上初三吧？不过还要多泡泡步！你有QQ吗？加我吧634210304这是我的QQ

买个臂力器，每天弯80个，前提是必须是80公斤的，绝对上肌肉这是我用过来的了。

其实只要你自己想的到的运动都可以用的
做俯伏寸是最好的
那样可以让胸肌分布的更好更均匀

做俯卧撑，要想胸肌变厚就在做的时候减小手的跨度，想要胸肌变宽就加大手的
跨度