想减肥，不知道做这些运动有效不？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 13:20:51
隔一天做俯卧撑+仰卧起坐，现在一次做3组30个俯卧撑，3组20个仰卧起坐，隔天晚上慢跑半小时，大概4公里，我主要是腹部脂肪太多，其他地方还好，身高172，重143斤，才21岁，体型就变得难看了，好像套了一个游泳圈，不知道我的运动量够不？
如何注意饮食？我只知道不吃糖，多喝水（我每天烧1200ml的水来喝），其他的不知道了。
另外，我是个男的，感谢wdy405111021 的回答，但是让我去转呼啦圈还不如让我去死~~

隔天做很对，俯卧撑+仰卧起坐这些力量运动，现在可以不做要求，可如果你坚持做那当然最好咯。跑步不要求跑多快，也不要你坚持跑多少路程，关键是看你的心率，就是每分钟心跳数，以中等心率保持1.5小时以上，最好是3小时，只要你控制好你的心率，完成他应该不难。比如，有的人走一走就中等心率了，那就不要跑了，走3小时就可以了。要隔天，让身体超量恢复。从我的实践看，注意饮食的话，每月可减4千克

你21岁的中等心率是130，低于120没效果，高于140，无法持续，那就到不了那个量
还有腹部脂肪是最先减的，这么看你的肥好减，嘻嘻你就乐吧
最后天气炎热，注意补液

慢跑时间再长些

要想减掉腹部脂肪只能大量做仰卧起坐有效果，而且锻炼腹部的肌肉不用像锻炼其它肌肉群一样要间隔48-72小时，可以每天都做，中午、晚上交替做，可以达到瘦身效果

强烈推荐瘦腹好方法：游泳！特别是蛙泳最能锻炼腰腹部肌肉群，瘦子能变胖，胖子能变瘦！这就是游泳的魔力！

不过一切要有耐心和毅力，不能半途而废从而前功尽弃

祝你瘦身成功！

恩，绝对有用，坚持一个月，你会发觉你身上的肉变结实了

挺好的，建议做呼啦圈比较有效，合理的饮食也是必须的，多作些长跑比较好！长跑有助减肥，短跑是用来练爆发力的。