吃和锻练哪个更容意长肌肉

我是一名健身教练我来回答你的问题：
健身运动的三要素是合理的运动 健康的饮食 充足的休息 三者缺一不可相互想成 不吃红肉是个很好的习惯请你继续保持 这个习惯对于肌肉的生长不会有任何的影响 此外锻炼指的是你自愿的从事的一种运动 而不是我们日常工作或日常行为 每天走路或者骑车回家对身体没有任何的帮助

第一天胸~平板哑铃推举（用家里细长的凳子做平板）4组
然后是
俯卧撑把脚架在有高度的地方做4组（家里没器具练上斜只能这样将就了）
接下去就是
平板哑铃飞鸟 4组

三头 劲后臂曲伸4组 俯立臂曲伸4组

第2天
引体向上 在自己家的门框上拉吧 5组
单臂哑铃划船 4组
哑铃硬拉或者是山羊挺身4组
二头 坐姿哑铃弯举 4组 俯身哑铃弯举4组

第3天
肩 坐姿哑铃推举 4组
侧平举 4组 前平举3组 俯卧飞鸟4组
腹肌 仰卧起坐 4组

第4天 大腿
深蹲 5组 箭步蹲4组
小腿站姿提踵（站在家里类似台阶的地方练）

然后休息一天~
这个循环继续下去

你的问题很有意思，肌肉也有有用的和用处不大的。只有练出来的肌肉才更健美。当然应该配合营养。

长肌肉的来源就是肉类阿

鸡肉？笑话死我了

动物园的老虎狮子只吃鸡肉？

想告诉你的是，想长肌肉很简单

吃牛肉（猪什么的不提倡） 羊肉 多锻炼，买哑铃练

开始你也就一口气不到3下，慢慢的你就长肌肉了

要知道肌肉不是你想有就能有的，要有下苦功的觉悟

当然是锻炼了
但是仍应该注重饮食
每天摄取大量的维生素和蛋白质还是很重要的
然后就应该锻炼 将体内的脂肪和能量消耗掉
相信应该会更有效
当然不排除光吃不锻炼也能长肌肉的可能性
有的人就是没见他锻炼过 但就是长肌肉
而且 哎....很费解呀~