UC知道请求锻炼改善建议
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 07:40:17
（1）早上8：20起床，8：35开始做俯卧撑15*2，间隔1-2分钟
（2）晚上临睡前23：00，做俯卧撑15*3，仰卧起坐20*2，间隔1-2分钟
做完后补充牛奶和1个鸡蛋。目前已经坚持了1个多月。
主要目标锻炼胸部其次腹部。每个动作我都尽量做充分，并且想找到更合理的锻炼习惯并坚持下去。（目前身高170cm体重55~58kg，上身太瘦下身还行）
我的疑问有：
（1）锻炼时间是否不合理？（9点上班6点下班）
（2）锻炼后补充的食物是否有好的建议？
（3）锻炼的强度是否合适？
（4）锻炼时候的呼吸节奏是否重要？如何调整？
（5）没有器具的情况下， 如何让锻炼更有效果？
（6）俯卧撑的标准姿势？之前有看到说手掌撑地的宽度，弯曲时候的方向等会锻炼胸部不同的部位，是这样子么？有需要每组或者每天进行姿势的调整？
（7）如果你有任何建议补充，谢谢~
1.人体的最佳锻炼时间是15-19点 但一般的人由于工作和学习无法执行 所以只能够自行安排了
2.饮食需要高蛋白的食品 例如牛肉 鱼 鸡蛋清 大豆 鸡胸肉都很好
3.你的现在只属于一般的活动身体 基本上谈不到设么强度 或者说是极其低的强度
4.如果只是一般的运动无需注意呼吸的方法 只要节奏均匀就可以
5.没有器械只能够像你一样利用徒手进行锻炼 效果和进步的程度也会较为缓慢 但应该坚持为原则 建议你走进健身房
6.俯卧撑是一个很经典的徒手健身动作 双手与身体的距离远近可以使你的胸肌 三头 背肌 三角肌得到不同的锻炼 但实际的说所谓针对不同的部位也只是受力的大小有变化而已 不可能想器械一样更为直接有效 每次4组 每组15次 每组间隔2分钟
7.强烈建议你去健身房 效果会好一些也有运动氛围 健身的三要素：合理的运动 健康的饮食 充足的休息三者缺一不可 在健身的时候一定确保的是动作的准确性 这样健身才不会走弯路
1.还算可以吧
2.最好是运动前半小时补充水果...
3.强度根本不行
4.重要的很
5.没有可以自己找 比如砖头 当哑铃使用就OK
6.方向不同锻炼的肌肉也不一样的，比如腰边到后被的那1条线 你锻炼强度也也太少了吧 我06年刚开始的时候还是1天 早.午.晚+起来=500个左右 适量增加自己的组数 什么时候达到60/1组就算合格了吧 最好做60个在1分钟之内 仰卧起坐做的也不多啊
有人压腿的话最好多做，我以前1口气做过700个，才花了40分钟，而且做完除了头有点晕外没别的不适... 现在不管怎样做 身体都不会出现酸、痛的感觉了
7.最好长时间坚持 别练几天休息几天的 那样效果不会太好
哪不懂的给我发信息^_^ 尽管不是专家 但也做了几年了