长跑小腿外侧肌肉紧绷而且酸疼

请问你跑步是在什么环境下进行的.如果是在户外跑,完全有可能的.不同路面情况,不同的鞋子,都会造成你所说的情况.

首先看你跑步路面的结构复杂程度,如果是在规则的路面上跑,比如田径场,平整的马路,出现你所说的情况的可能性会比在复杂路面上小的多.如果你跑步的路面是比较复杂的,有台阶,坡度,路面也有高低不平的情况,那出现肌肉紧绷的情况是非常正常的.你身体的跑步机能没有适应复杂的地形环境,小腿肌肉没有来得及做出及时的反应调节.解决方法,如果你刚开始练习跑步,尽量以规则路面进行训练,不要选择太复杂的地形环境,还有就是可以适当的跑慢一些,遇到复杂地形,慢速通过.

如果你所处的情况不是上述情况,那就要看路面和装备结合的情况了,第一,要选一双专业的跑步鞋,鞋子大小完全吻合自己脚掌的大小.第二,根据路面情况,选择相对应的跑步鞋,跑步鞋分为公路跑鞋,越野跑鞋,根据不同的跑步距离还细分了跑步鞋子的类型.这里没法一一细说,好的跑步鞋品牌都会细分的,基本上看了产品品名介绍,都可以比较明了了

这种感觉持续多久？如果只是一会，那可能是小腿骨膜炎了，这主要是指小腿肌肉长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。可能是长跑引起的，好好休息下就好

可能肌肉拉伤！如果你在疼的时候能看到肌肉聚集成条状~并且能看类试筋的时候。。。就是拉伤！ 你先用热敷的方法试试~。水一定要保持高的温度。凉了就填热水。毛巾准备两条就可以。凉点就换热的。 保持15到20分钟。然后用红药帖膏敷上。 你观察一个礼拜看看有所好转没。在这时间不要运动了。
如果没好转。去中医那 做针灸磁疗吧。。。
别耽误喽。容易留下病根！
运动的时候一定要注意保暖。。如果保护不好。很容易拉伤的饿。
运动前一定要做热身运动。
最后祝你身体康复！

是抽筋了吗？应该马上按摩搓揉小腿肌肉。