求学生合理饮食菜单

早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：水果。

因为你是正在长身体的时候，所以不应节食，应该一日三餐什么蔬菜水果都得吃的，这样才能提高免疫力呀；再说增加脂肪的原因是吸收了食物中的胆固醇，所以只要调理好肠道功能，加速新陈代谢就可以了，可食用三孩低聚果糖来调理肠道功能，加速肠道蠕动，排出积宿腐败物，改变肠道pH值，提高钙、铁、锌等微量元素的吸收，促进细胞新陈代谢，并可将胆固醇转化为人体不吸收和物质。这样的话吃什么东西就不担心发胖了。