体育中考前的热身运动的一些问题

1.200米跑的准备活动要包括慢跑（身体出汗即可），全身韧带练习（压腿，拉伸上肢肩背，活动身体各个关节），加速跑练习（做3～4组30米左右的短距离加速跑）。

立定跳远的准备活动包括：全身韧带练习（压腿，拉伸上肢肩背，活动身体各个关节），原地纵跳收腹（多跳，每隔几分钟就跳两下，知道考试）。

其它的不用多做。

2.准备活动的目的是使你全身的肌肉，脏器，韧带进入运动状态，会消耗一点体能，但绝对不会影响你的考试，如果不做准备活动，很难进入状态，出不了成绩。

做些平时体育课上老师要求做的运动，做到身体发热、微微出汗就可以。立定跳远一定活动开腰、膝、踝。

200米的准备活动腰多做一些，不要担心体能消耗大，200米考试前一定要多做几个30米以上的加速跑，要感到心跳加快，休息一会就好了。

考试前体育老师会叮嘱你怎么做的，听仔细，按照老师的要求做就可以了

平时上体育课前 老师都有要求做准备运动的吧 那些就可以
头部 肩部 腰部 膝盖 手、脚腕 正、侧压腿 你可以选择做两到四个八排
当然不能像平时那样做得那么马虎 动作要做到位喽

200米 做准备运动时可以做些高抬腿 原地摆臂练习
一般是在比赛前半个小时就要开始做准备运动 记得不要那么快把裤子衣服脱掉 做准备运动就是为了热身子嘛 要是天气比较凉 可以再提前十来分钟开始做准备运动
跑步是较为容易受伤的 没活动开 一时跑得太厉害 很容易就拉伤 要多加注意 为了这200米受伤就不值了

其实准备运动都差不多 来来去去就那些
立定跳远嘛 你注意下脚腕和腰部 这两个部位多活动下就好了
毕竟立定跳远又不是跑跳 运动量也没那么大 最多落地时中心不稳来个四脚朝天罢了 嘿嘿

加油吧

热身运动的话，可以做一下肌肉伸展运动，时间最好控制在2到3分钟，要不间断。之后，深呼吸。考前再做一下肌肉伸展运动。这样就可以了！！！

我是铁一的，还有几天我们就要考了。有兴趣交个朋友不？124640753
你可以多做跳台街之类的增加腿部力量，对你两样都有帮助！我曾经