关于手臂肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/27 19:22:01

我现在16岁锻炼了1年了手臂肌肉(二头加三头)用力有一分米粗.但我总感觉我手臂胖胖的显得不是很紧实我有个同学肌肉很多而且手臂很细这样显得肌肉特别壮实我希望和大一样在以后的训练中应该怎么做?
我力量比他大
说白了是怎么样把肌肉练好看而不是纯粹练大

要知道健美和力量练习是有本质区别的，如果只是想练得有肌肉的话，俯卧撑是个好方法，不过如果可以每组做到50个每次6-8组，每组之间休息不大于4分钟还可以把脚抬高做在军队有2种好方法双杠屈伸单杠引体向上都很好，还有要多吃牛羊肉，少吃油腻 ..这样才会长肌肉还会很结实呢..!