帮我制定一个学生减肥计划。
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/23 08:15:12
我的身体很矛盾
腰上肉非常多
背上也是 背很厚很厚,
但是腿又很细。
还有双下巴和很粗的手臂,
总的来说就是上身很胖 下身很瘦的那种、
我是学生,17岁。
有没有什么办法让我减掉身上这些可恶的肉呢= =
比如食谱啊、运动啊、减肥要啊 之类的都可以,
但一定一定要具体哦!
我食量挺大的~ 很爱吃肉,不怎么爱吃菜和水果,
特别爱吃那种回锅肉、三层肉,戒都戒不掉、
因为是学生 平时还要上课 如果是节食的,最好不要把我饿得太严重咯~
这里先谢一下, 好的话我再追加哦~
如果你喜欢吃水果,
减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果(我一般都吃天友的双歧酸奶,玻璃瓶的,也有通便的效果)
然后就是全麦面包,多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西,可以喝普洱茶,也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡,
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒,千万不可以熬通宵,对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃,不会长胖,反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食),吃点营养的
午餐吃个8分饱,记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
如果有便秘,可以在早上起来时喝杯蜂蜜水,多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便,排便是排出身体内的废物,对皮肤的好坏也是至关重要的。
如果节食减肥,速度会很快,但是反弹的速度也快,因为减掉的多半是水分,如果恢复正常饮食,体重自然会回升。
运动减肥会比较累,但是运动减肥适量是好的,多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里,所以不要过度。
节食+运动是最好的
这都是我的亲身经历得出的方法,绝对不是复制来的
瘦身我有个好方法,我姐姐教我的,她是演员,这方面有心得~
饭后,后脑,肩膀,臀部,小腿,脚后跟都要仅靠着墙,同时收腹,适当得用脚尖点地!
刚开始 5分钟,后来逐渐增加到30分钟!可以减少全身脂肪,达到瘦身目的,同时可以美腿,提臀。站立后一定要揉揉小腿,全身伸展下,要不容易有肌肉块!
学生吃晚饭之间靠墙最好了,吃晚饭可不利于直接学习哦~
另外睡觉前,脚下垫点东西,使腿抬起来,睡觉中可以达到瘦腿目的哦~
但是贵在坚持,这是比较方便而又效果得方法了
个人经验....1个月有效果
贵在坚持!!!
早饭一