晚睡习惯如何改变？40分！

深感同情.....睡觉习惯是不可能1，2天能改变的，你可以让你的女友抽一点时间睡觉。要是睡不着的话做40个俯卧撑，不行的话90个仰卧起坐（不要硬做，硬座的话会导致肌肉拉伤，90是一个限制，反正是要把她弄累）早晨喝豆浆，现在牛奶都有问题。总之，抽时间睡觉，少做一点娱乐活动，赶快把学业应付过去。希望我的答案对你有用，我也不是什么专家.呵呵

一定要午睡，早上要花点时间锻炼一下，跑跑步就行（800米），早餐喝些牛奶，多吃些豆类食物。

记忆力最好的时间是在早晨6：00-9：00。
2_____3点钟读书大脑记忆力很模糊，况且对身体也不好，最好是早睡早起！！

白天花点时间锻炼，晚上的时候就会觉得累，这样你就可以早睡一些了，我是经常上夜班的比较有经验！

1.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
2.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
3.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
4.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 5.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
另外瑜伽里面有一些动作可以放松精神 帮助入睡 提高睡眠质量

睡前喝一杯热牛奶，再泡一个热水脚，睡前适量运动一下促进血液循环可以睡得好一些，白天可以喝薰衣草再加一点蜂蜜。可以舒缓情绪。最好早提前两小时睡，提前两小时醒，养成晨读的习惯。