肌肉酸痛了，那么我可以再运动还是等肌肉歇息4~5天后再运动呢？

最好休息一下，不然很容易恶化

休息两天就够了，大腿不需要那么长的恢复时间

大负荷训练后：

肱二头肌、肱三头肌：72－96小时

胸、背、肩（躯干肌肉）：大于96小时

股四头肌、股二头肌、臀部：48到72小时

以上为肌肉超量恢复时间！

我的经验告诉我，第二天可以继续锻炼，如果你不锻炼了，过几天再锻炼，你的效果会差很多，比如说你一次可以打40分钟篮球，但是如果过了几天你才打，那么，就可能打得30分钟篮球了，第二天锻炼可以，但是要减量，减四分之一的量。

这属于运动不足后剧烈运动产生乳酸过多，继续运动可以帮助很快分解。