怎么能快速有效的减肥？

怎么能快速有效的减肥？减肥是一个长期的过程!
我已经减肥好多年了怎么也是瘦不下来 方法不对吧!
养成好习惯吧!

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
下定决心吧!
祝你好运!

饭后双手放在小腹部顺时针轻柔小腹三十六圈，可促进肠道的蠕动，即简单又轻松，很容易做到

我的经验 20天左右已经成功减掉7斤
1早餐：随便吃，想吃什么都可以。把一天身体需要的能量一餐摄取
2午餐:只吃菜，7 8 分饱就OK
3晚餐：刚开始减的时候，只吃玉米一个或吃一点儿素菜，慢慢不吃晚餐，睡觉钱4个小时不需吃东西， 减肥期间尽量拒绝一切肉类食物
下午要慢跑40分钟左右，(我每天下午去田径场最外圈500米左右10圈，每圈保持在4分钟）
运动完后30分钟后喝水。
刚开始减的基本都是水份，前两个星期基本没效果，(我也曾想过放弃，这种减肥法需要强的毅力）
这是我的教练告诉我们的 我有个同学已经减肥成功，她1。78cm 现体重是128斤
补充：例假的时候不跑步，大概例假3到4天以后恢复。例假期间可以放纵一下自己的嘴巴 因为女生例假时是不吸收的 但不能太过分
如果你没有毅力 我劝你别减，那样会越减越肥。

快速 吗？但如果认真，可以联系我

你吃过素身美吗？它可以有效排出进食8-12小时身体所吸收的油脂，吃完3疗程就不用担心反弹这个问题，长期吃的话也不会对身体产生依赖性和副作用，想了解的+++

多做运动，早饭前要喝一杯热水，水果和汤要饭前吃。多吃含维c的食物。