锻炼肌肉问题...

一般的锻炼方法有两类，要结合着做。（一下都是指器械练习）
第一就是饱和重量，低组数，少次数。也就是说你的动作练习所承受的重量要达到自己最大重量的百分之80到90.不超过4组，每组练习不超过6个。
第二就是快速度轻重量。就是说练习的时候重量达到最大重量的百分之60即刻，没每次收缩的速度一定要快（完成动作时的肌肉收缩），速度是关键，每组不超过20个。
像上面的两种力量练习结合着做，效果很好，既有一定的肌肉维度与形状。力量有明显增大，而且还不怕肌肉变硬。保证有弹性。爆发力强。
练习的时候可以采用6组练习，前两组快速轻重量，后两组大重量，最后两组在采用快速轻重量。
希望对你有帮助

干活就行，不是很累的活，持续时间长的那种。主要是时间长，如打篮球全场跑

长时间干力气活