女性如何做仰卧起坐可以练腹肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 04:49:19
女性，20多岁，体型很瘦的，肚子也没有肥肉，只是希望靠做仰卧起坐能练出点腹肌，因为我认为这样看起来会健康，以后也不会让腹部的皮肤看上去松弛，穿露脐装也会蛮好看的。当然也不希望腹肌特别硬，那样也不美观，只要稍微有点肌肉感就好。请问要达到这样的效果应该怎样做仰卧起坐，每次做多少个会有效果，要坚持多长时间就能见效？（请详细说明，但不要长篇大论，说到重点就好）
抬腿是伸直抬还是曲腿抬？手是抱头还是不抱头？ 抬腿又是抬几下？

建议躺床上抬腿，如果你没有仰卧起坐用的凳子，平躺的话上腹肌会起来，下面（俗称小肚子效果一般），女生的话下腹一定要平否则很难看，躺床上抬腿针对性比较强，也可以侧卧侧向抬一条腿，女生的侧腹肌也很重要，不过无论怎么做都要讲究呼吸，一般都是肌肉收缩时吸气然后慢慢呼出，还有抬腿过程要缓慢，不要利用惯性，一定要确定是肌肉在运动

其实都是一样的,就按平常的练就好了,别担心会有腹肌

要坚持做哟,否则肚子上的肉会越来越多

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