怎么练肌肉才好呢?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/20 11:48:10

我现在18个子1.69 100斤我有点瘦
我想现在开始练肌肉我想把胸肌和腹肌练的有层次感大概得需要多长时间练出来啊, 还有我得怎么练?
别复制啊~

只说要点
1.分组，多次，长时间肌肉疲劳，肌肉就很容易长出。

2.蛋白质补充，鸡蛋，瘦肉，最好是牛肉

3.休息，要有充足的睡眠

大约要两三个月吧！
练练拳击，打沙包，打沙包的时候要出全身的力气，
早上跑步的时候，把你的脚包好沙包，要猛跑，
这样不但可以练肌肉，也可以强身建体。

其实没有什么巧的~就是当你练的每一个动作用到那里的肌肉~~那里听到有点酸痛感就是练到那里了~！！~当然是我的个人经验了！~我也是从网上总结的！~！~主要是坚持！~

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