减肥,饮食

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 07:58:33
我是一个大学男生，现在95公斤，1周大概4天晚间能去健身房运动每次1小时，我想请教一下，怎么样的合理安排饮食能起到减肥的效果，请说详细点，早餐，午餐，晚餐，都应吃些什么 。还有就是最近昨天量体重93，出去喝了一次酒再量就95了，不知道一顿饭怎么能涨了这么多斤？
好就加分！

每天早起喝杯温盐水 清肠

早餐：粗麦面包2-3片，蜂蜜温水一大杯，煎蛋一个，优质肉肠一到两根，（红塑料皮的火腿肠不要吃，全是淀粉和防腐剂，不良猪肉）油煎饼油条千万别再吃了。 早餐后再吃个橘子或橙子等酸性水果。

午餐: 米饭一碗，荤素菜都可以吃，蔬菜多吃些，要细细咀嚼。切记不可 菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。

晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。饮料和酒都是高热量。

平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。

运动更是必要的，尤其男人减肥后要的是结实的肌肉，而不是松松懈懈的肉。

要明白一个道理： 胖 不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）

这样坚持下来一定会瘦~加油