谁能说出一个系统的连弹跳力的方法？急用·

你多高啊？1拉跟腱就用钱脚尖站在台阶后楼梯上（脚后跟悬空），往上前脚，可以根据个人状况在肩部加重量，如杠铃怎么的。
2爆发力很多，可以让人用皮筋啦着你冲刺跑，可以5米加一次速也可以10米。可以小腿上绑沙袋蛙跳，纵跳，最好白天起床就打带着干沙漠都带！还有就是杠铃深蹲，老招式。
3弹跳前面两个办法都可以，每天摸高50下，根据自己的情况来，可负重。
4手指就不好办了，自己手拉吧，这个没练过不知道。
计划就再加来定吧，以为没有人督促你的话坚持是很难的。干什么都是重在坚持，恒心，我觉得你还是在学校训练队，或校队什么的参加一个，这个1有教练，2可以有人督促你。你觉得呢？

练弹跳不但要练肌肉,重要的是韧带也就是常拉一下筋,比平常一天到晚带个脚带有更大帮助,一天到晚带其实是反作用的.

------ 一个168能扣篮的家伙^Q^ (他是我哥们，哈哈）