请问练胸肌没有器械怎么方法好呢？多久能有效果呢？

俯卧撑 锻炼胸部下侧
平板哑铃飞鸟 锻炼胸部中沟
平板哑铃卧推 锻炼胸部中锋
哑铃你不会没有吧
这3个动作就足够了
大重量 少次数 4到6组 组间适当休息 一个星期4次 基本OK了

胸肌在没有器械的情况下能够用的动作只有俯卧撑和双杠了 由于胸肌是大肌群 假设动作准确的话6个月会有效果出现 如果是在健身房有器械的帮助有3-4个月就够了 饮食的要点是少油少盐高蛋白质类的食品为最佳

175 80的话 不知道具体的情况 但是按照一般人的标准的话
我觉得有点超重了 应该先做的是减脂而不是增肌 否则就算你吧胸肌锻炼出来 如果体脂还很高 哪么视觉效果还是不会好 建议从现在开始慢跑吧 慢跑完后再做力量练习 胸肌无器械的话主要是不同难度的俯卧撑(手臂和脚的位置) 但是还是强力建议去买一副哑铃 花不了几个钱 对肌肉的针对性的话要好的多

做俯卧撑 一口气往下做 做到做不动 看看做了几个 然后把这个数字减掉点 分4组 1组组做 然后休息 下一次 把数字再加大了做..

俯卧撑
每天早晚各50

一次做1000个俯卧撑，一天一次