我14岁 我每天都做7组俯卧撑每组20个这样有什么作用？

主要看你是想在哪方面有所锻炼有所提高……
比如说想健美 练力量 练爆发力……
健美的话建议你除了坚持锻炼外多吃一些含蛋白质高的食品（鸡蛋，鱼肉）俯卧撑第一二组20个，下面2组加点量上去……最后的看自己实力坚持到底，每组间隔不要超过2分钟，14岁正是身体发育的良好阶段，锻炼的最好时机，也是最容易损伤的时候，奇迹要注意保护……不要得不偿失
两力量你这样连还行，需要说的是注意每完成一次的质量要到位……时间同上
练爆发力就需要你做动作时慢下快上……可能的话做击掌俯卧撑，那样更能锻炼出成绩每次不需要数量太多，质量上去坚持到底，就可以了……
主要来看自己给自己顶个计划坚持，正是风华的年龄，努力了就有回报，相信你，加油……
我是个体育生，最后给你忠告，身体是本钱，健身终身受益，但一定要保护好自己……=你出成绩，呵呵

不错好体力啊，这样可以增加身体的体力，不会生病的，即使生病你也会别人恢复的快的。

做5组其实就够了 太多容易疲劳容易拉伤 可以换着做其他的

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.