如何提高单位时间内的睡眠质量。就是上课时不会因睡眠不足而是学习效率受到太大的影响。

我最近也正正面对着同样的问题,但对众多书籍的研究和专家分析之后总结了这
<提高睡眠质量> 的种种方法,既简单又实用.希望可以帮你解决问题.
鉴于取材过多,其原理在下就不一一罗列,如使用后不适请予以纠正!
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好了前菜吃完了,该上主菜的时候了

概述篇:
1.有【8个小时】的睡眠时间才能够使人体功能通过【充分的休息】而能够达到最高峰。
2.不要【依赖】安眠药，服安眠药只是最后的手段，且服药不要超过【4个星期】。

时间篇:
1.午睡和晚间睡眠都要【准时】【上床和起床】，节假日也不例外。
2.晚上【10点半】开始睡，睡眠效果最好。白天的午觉只需在午时【12点到13点】休息【30分钟】即可。
3.妇女每天所需要的睡眠时间比男子多【15分钟】。

卧具准备篇:
1.选择舒适的【床】、【被】和【枕头】，以软硬适中为宜，而且要有足够的活动空间，最好能够冬暖夏凉。
2.卧室里只能摆放郁金香,因为其它花卉能引起人们的过敏反应。

平日篇:
1.【早餐】8成饱，【午餐】9成饱，【晚餐】7成饱，【宵夜】3 - 4成即可。
2.选择【下午锻炼】是帮助睡眠的最佳方法，【有规律且强度较大】的锻炼能提高夜间睡眠质量。
3.保持室内环境干净舒适，勤用清水擦地，勤洗衣物被单，勤消毒，勤洗澡。
4.平时尽量使室内环境通风透气，多纳阳光。
5.洗衣服时宜添加少量消毒和柔顺剂。
6.保持心境愉悦开朗，珍惜现有生活，享受日常点滴，就是最好的”安眠药”。俗话说：“该放下时就放下”。

睡前准备篇:

良好的睡眠环境——
1.清扫房间使用的【喷雾剂】和【化学清洁剂】都可能刺激到呼吸道，所以晚上一定不要使用。
2.将任何有【异味的物体】放到睡觉时闻不到的地方，以免令大脑无法进入状态。
3.保持室内应保持【安静】且【室温稍低】，这样能提高睡眠的质量。
4.睡前应该【打开窗户】通风换气，以稀释二氧化碳等废气。