心理医生救下我

第一，你这种情绪我可以理解。跟相爱的人分开的确是很痛苦的。以致于这样的痛苦影响了你三四年，一直都没有摆脱。你对跟她分开这件事的情绪体验过于深刻和强烈，这就成为了你现在这种状态的原因。
第二，你回顾一下你跟她是由于什么原因分开的，或者是你们之间三四年前的关系是怎样的~~~~如果是因为她不爱你，而她现在又有男友了，那么，你就应该振作起来；如果，是你们两个两情相悦，但是遇到了一些波折，造成了今天这样的局面。但是她现在已经有了男友，也许也很幸福。那么，你爱他就应该让她得到幸福，即使，在她身边的不是你。
第三，你问这个问题的目的是什么？是现在这样让你很痛苦，你想把自己变回以前或者是成熟一点；还是你在为究竟要不要去找她而苦恼？
如果，你是想去找她的话。你觉得结果是什么？她会跟你回来吗？——有可能她不会跟你回来，你还是继续痛苦下去；即使她跟你回来了，你能够保证接下来的生活就一定能让你幸福和快乐？也许，跟她在一起，也不一定就是你所想象那么好，最后，你还是很痛苦。综合你们分开的原因和现在各自的情况，你好好想一想。
如果，你是在寻求改变的话。那么你要做的就是重拾对生活的信心和重塑自信。我想是因为没有能够跟她在一起，以致于打击了你的自信。你觉得无法跟她在一起，是因为自己没有能力，于是就泛化到了生活中所有的事情上，你觉得做什么事都没有信心。而且，你把感情看作是了生活的唯一。你的生活就是她，除了想她，你都没有什么事可做。
我认为你看待事物的观点有一些不合理，不合理的信念才会导致你的消极行为和情绪体验。比如，生活中，除了她，就没有人对你好了吗？你的父母亲人，还有很要好的朋友……你除了想她，就不能想想他们吗？想她只能带给你痛苦；而你的家人朋友却可以给你温暖和关心。你宁愿去挂念一个远在他乡，也许已经忘记了你的人，也不愿意跟身边真正关心爱你的人说几句话吗？多跟家人朋友沟通。他们是爱你关心你的，也会帮助你的。
还有，生活并不只是有感情这么一个。还有亲情、友情、工作、学习和你自己的成熟。爱情只是一个组成部分而已。你沉迷在爱情的创伤中，忘记了生活的大部分。就是因为你忘记了生活的大部分，你才会觉得生活无望了~~~~你只要重拾生活的大部分，重拾生活的信心，你会感觉很好的，就不会这么痛苦了。
那么，重塑自信的话，现在，你就要多出去活动活