晚上加夜班 建议吃夜宵吗？

晚上加夜班

★玉米粥、鸡蛋面是不错的晚餐 对上夜班的人来说，鸡蛋面、玉米粥是晚餐很好的选择，也可适当吃点瘦肉、动物内脏等。夜宵要少且清淡，青菜和蛋类、奶类可有效缓解疲劳

睡前至少1个小时不再吃东西。

★饮食要注意护眼和补钙，夜班族虽然打破了大的生物钟环境，还是应该保持自身养成的规律，不要随意改变，每天固定时间起床、吃饭、运动、睡觉，使生活尽可能规律。

在饮食上应注意以下几个方面：
1.补钙和维生素D：上夜班的人日照较少，易影响钙的吸收和缺乏维生素D，因此要多吃奶、蛋、鱼以及豆类等补钙食物和蛋黄、蘑菇、酵母、海产鱼、鱼肝油等维生素D丰富的食物。
2.多吃抗氧化食物：熬夜、逆向生活使身体处于应激状态，人体会产生较多的游离基，出现过氧化，应多吃些含维生素C丰富的抗氧化食物，如 西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。
3.补充维生素A和类胡萝卜素：用眼过度的夜班族，应补充维生素A和类胡萝卜素，提高眼睛对昏暗光线的适应能力，提高视力，黄绿色的水果、蔬菜中含有丰富的维生素A和类胡萝卜素，比如南瓜、柑橘、胡萝卜、玉米等。

注意营养补充、白天充足的睡眠和必要的营养保健. 就可以了.

常上夜班、熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常上夜班的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

夜班人的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大