200分！在办公室怎么健身？

200分！在办公室怎么健身？
我周一到周五都是在办公室上班，说白了没什么事干，同事们喜欢拿网络游戏打发时间。我想锻炼锻炼身体，特别是腹肌和手臂。谁有好的方法请告诉我。
另外，上、下班分别有半个小时的车程，我想也利用上。怎么锻炼？

我说简单一点，希望适合你。
上班时，允许你有一定活动空间的话，就拉三张凳子，做高空俯卧撑，尽量压下去一点，数量不在多，每组20下，绝对有效果，一天搞3组就差不多了。
上下班车上，你要么站着，要么坐着收腹，让肌肉绷紧，然后均匀的呼吸。对腹部肌肉很有效果。
另外，早上车上可以活动手腕和脚腕，无论你白天干什么工作，都当热身了。
下午车上也可以热身，下车就可以剧烈运动了。省时省力！

运动就那么简单.

要是工作能这么轻松，那你最好是在办公室里准备副哑铃来锻炼。
我给你做个小小的健身计划，希望能帮你得到进步。
运动计划

运动计划

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑