健身日程表

楼上干嘛的。。。。诶。。什么鱼肉。。效果的。。。
诶！您呐！
星期
1，3，4，6
1, 4, 5 7
的就差不多了。
我就说简单一点啦。。困得。。。。抱歉诶。。。
第一天.二头 第三天 背肌 第四天 三头 第五天 胸肌
差不多了。
如果你想练肩或者腿的话 多加个星期日或者6 去练练可以。这两没必要练得量大。。。
主要是因为现在的社会不支持大块头形状的身材。。反而使人感到恐惧。。
您看吧。
如果您想练成大块头状
一组练5项运动
也就是原
1，2，3，4这几天再加个肩和腿（这两得替换）练就可以了。
1，2，3，4，5就是一组了。
练的时候跑完2组，记得换运动方式。要求和原运动方式要不同。不然没什么效果。
这就是最最普通的安排。
先练吧。等肌肉定型了再换个保持肌肉型的安排就可以了。

你如果想减肥的话，这样很好。足球训练完了就去健身。效果快。
不减肥这么练也可以！健身完一定要吃含高蛋白的食物。例如肉、鱼、蛋等！睡眠时间要充足。不应该抽烟酗酒！会影响效果的。
越累效果才会越好，别让自己太舒服了。