跑步减肥时期的饮食

我上周开始在减肥，我每天晚上慢跑1个小时，再做半小时压腿放松，再加上控制饮食，我上周1称是124斤， 周5称时就120斤了 我好开心啊
跑步钱最好先快走一圈热下身，然后慢跑一个小时，运动半个小时之后人体才会开始燃烧脂肪的，跑的过程中我没有停过就是一直在慢跑，跑后我没有喝水，如果实在口渴的话也要等半小时后一口一口慢慢的喝。我跑到第3天时超累，但在朋友的陪跑和支持鼓励下我撑过去了，慢慢的在第5天跑时已经不觉得跑得很辛苦了，（多数人在第3天都会开始很累很不想坚持下去的，陪我跑的是我体院的朋友，他说这时累的话一定要超量跑，就是你平时是跑一小时的话那那天就要多跑10几分钟左右），总之一定要支持下去啊，不然都白费了，另外，跑的时候双脚着地不然的话很容易有肌肉，
另外，我是运动再控制饮食的，我把我的食谱给你说说啦，我也是上网查了很多然后再结合自己情况给自己制定的，
第一 刷完牙后第一件事是一口气(可以润肠助消化)喝一杯杯500ml水,
第二 早餐:青瓜+鸡蛋 （最后的课间即饭前45分钟吃个苹果）午餐:白饭+3菜(一个星期食一两次肉） 晚餐:无(实在饿就啃玉米)
第三每节课一杯500ml水.总之我每天几乎喝8杯500毫升的水
第四午餐之后站20分钟再睡觉 午餐之后半个钟吃只香蕉
第五，我上周没吃过零食

就这样， 我成功减下来了4斤 我依然在按这个方案进行下去，我的目标是95-100斤
希望我的意见对你有效吧，加油哦。

经过几个月的适应期，如何控制合理的跑速及间隔，不至出现运动损伤
从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动,它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。

吃冬瓜 黄瓜，等