请问一下练哑铃杠铃之类的健身器材是不是要一天里就要反复训练呢?

分开来练
比如第一天练胸+肱三
第二天练背+肱二
第三天练腿
如此循环

大肌肉群每个动作4组以上,小肌肉群要做更多组,自己看情况定

每组12RM,指用能标准完成12次的重量做一组,也就是每组12次

锻炼不宜教条，要跟着感觉走，精力充沛时练，练后感觉更爽，最好每天都练，有志者立长志，无志者常立志。

在网络中找一下:健身计划表.
去健身房找教练帮忙,根据你的体质来定计划当然贵.

可以在网上找个适合自己的.
把计划定下来之后,按照计划来做,事半功倍,而且效果明显.

健身不能随心随性,科学健身很重要的.

楼主好运!

希望不要在地下室或者封闭的环境内健身
价格高只有一点好处——把晨练的大婶拒之门外。