早上吃蛋好吗?

向你介绍营养早餐。
早餐的食物应该种类多样，搭配合理。

营养早餐：
1. 谷物100克；
2. 鸡蛋50克；
3. 豆浆300毫升；
4. 蔬菜100克和水果100克。
（说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此4类食物，再加畜禽鱼虾共5类食物。）

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。
成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等；适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶或者大豆制品等；再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

长肌肉仅吃鸡蛋是不够的，有八种人体必需氨基酸，饮食丰富点好。

少吃点对身体用好处的，荷包蛋不错

早上第一餐食物，应该是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆等，然后搭配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

是每天吃蛋不要超过3个~~象你们体校的最好找专业的人 来制订食谱 ~因为你们个体差别大啊~~\

只可以吃蛋清的，3个左右的鸡蛋去黄，蒸熟，（不加盐哦），如果觉得味道难以接受可以少放点酱油。以前朋友健身时他们教练推荐的，很不错，可以尝试