请教教练：按照我的训练，每天需要补充多少蛋白质？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 02:20:16
我体重82公斤 身高172厘米，每天锻炼12组器械（平均每组12个 135斤），比如推胸8组+背部4组，然后有氧训练40分钟，比如游泳、跑步。就这样的运动量，需要补充多少蛋白质。请有经验的人士给予帮助，谢谢！
因为我每天都喝纽崔莱蛋白质粉，也不知道喝多少克合适？反正最少一勺，最多两勺，但觉得很不科学，困惑中。
我是强身健体，不是专业运动员。
非常仔细的感谢回答！
因为我一日三餐几乎都在小饭店吃饭，所以基本每天都会吃牛奶600毫升 、肉类（牛或羊）半斤、蛋白粉两勺、素材水果沙拉一小碗，应该够了吧？
感谢！

我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源

实话说 我觉得纽崔莱不是给健身者用的 它应该是大豆植物蛋白 而健身要喝的话还是喝乳清蛋白吧,具体用量吧...说实在的 我觉得平常正常吃饭的就足够了 如果运动量确实不少 再适量饮用吧 一般买蛋白粉里面会有一个类似量杯的小勺 每次一勺到一勺半就差不多了...