求一份减肥计划书

减肥计划日程表
1、跳绳
早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
2、喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好
3、吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片。
4、午饭
午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。
5、吃晚饭
7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。
6、跑步
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。
7、睡觉
10点半以后睡觉。
建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

锻炼计划：
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

饮食计划：
节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

呵呵~ 减肥很简单~ 但是需要毅力~ 如果你能坚持的话~ 给你几招~

一.健康减肥

1.每天严格按照卡路里表~ 计算食物的热量和糖分进食~ 每天摄入不能高于1800卡~
2.每天有氧运动一小时~ 运动完后两小时才能喝水进食~
3.每天睡眠不能超过8小时
4.早起一杯水，睡前5个小时不能进食